МАК-карты: что это и как они помогают услышать себя

Бывает, что вы вроде бы знаете, чего хотите, но принять решение не получается. В голове десятки «за» и «против», вы обсуждаете ситуацию с подругами, прокручиваете ее перед сном – и все равно не понимаете, как поступить. А иногда дело даже не в выборе. Просто хочется разобраться: почему я так себя чувствую? Чего мне на самом деле не хватает? Почему я снова попадаю в одну и ту же ситуацию?
В таких случаях может помочь практика с МАК-картами.
МАК – это метафорические ассоциативные карты с изображениями людей, предметов, ситуаций и разных сюжетов. Их часто путают с Таро, но общего между ними гораздо меньше, чем кажется. МАК карты не предсказывают будущее, не дают готовых ответов и не требуют верить в эзотерику. Здесь нет карты «на любовь», «на деньги» или «на ближайший месяц».
Смысл совсем в другом: вы смотрите на изображение и замечаете, что оно вызывает именно у вас. А дальше через ассоциации можно добраться до мыслей и чувств, которые обычно остаются где-то на заднем плане.

У МАК нет универсальной трактовки. На одной карте может быть изображена, например, женщина, стоящая у окна. Для одной участницы она будет символизировать одиночество, для другой – долгожданное спокойствие, а для третьей – желание перемен.
Поэтому ведущий не говорит: «Эта карта означает вот это». Он задает вопросы: что вы видите? Что чувствуете? На что обращаете внимание в первую очередь? Есть ли в изображении что-то знакомое?
И вот здесь часто происходят интересные вещи. Вы выбираете карту почти случайно, а потом вдруг понимаете, что она удивительно точно попала в ваше состояние.
Так работает один из главных механизмов МАК: образ запускает личные ассоциации. Вместо того чтобы долго пытаться подобрать правильные слова, вы отталкиваетесь от конкретной картинки. Так бывает проще заметить собственные желания, страхи, сомнения и внутренние противоречия.
При этом МАК не «читают подсознание» за вас. Карта ничего не знает о вашей жизни. Смысл появляется благодаря вашей реакции на нее.

МАК-карты не заменяют полноценную работу с психологом, особенно если речь идет о серьезных или длительных психологических трудностях. Но для самопознания это удобный и достаточно мягкий инструмент.
Особенно полезны карты, когда вы понимаете, что какая-то ситуация вас беспокоит, но не можете толком объяснить почему.
Допустим, вы давно думаете о смене работы. Кажется, что нынешнее место вас не устраивает, но уходить страшно. Можно бесконечно составлять списки плюсов и минусов. А можно посмотреть на ситуацию через образы и спросить себя: что я чувствую, когда представляю уход? А что – если остаюсь? Чего я боюсь? Чего хочу?
Иногда одна такая практика помогает сформулировать мысль, которая долго крутилась внутри, но никак не складывалась в слова.
Именно поэтому работа с МАК может быть хорошим способом бережно обратиться к себе, не погружаясь сразу в длительный процесс терапии. Вы приходите с конкретным вопросом и за полтора часа успеваете посмотреть на него с нескольких сторон.

МАК-карты подойдут, если вам хочется лучше понимать себя, но обычные разговоры о психологии кажутся слишком теоретическими.
Практика может быть интересна, если вы:

• часто сомневаетесь в собственных решениях;
• привыкли ориентироваться на мнение окружающих и хотите лучше слышать себя;
• хотите понять свои настоящие желания;
• ищете причину повторяющихся эмоциональных реакций;
• находитесь в периоде перемен;
• хотите развить интуицию и больше доверять внутреннему голосу;
• просто любите необычные форматы самопознания.

При этом не нужно уметь разбираться в психологии или обладать особой интуицией. Вам не придется угадывать, что «правильно» означает изображение. Здесь интереснее другое – что увидите в нем именно вы.
МАК используют и в работе с детьми. Через картинки ребенку бывает легче рассказать о своих чувствах и переживаниях, особенно если пока сложно подобрать для них слова.

В Serenity в Туле практика с МАК-картами проходит в небольшой группе и длится 1,5 часа. Ведущий объясняет принцип работы с картами, после чего вы выбираете изображения и через ассоциации исследуете свои мысли и чувства. Делится личным опытом можно только по желанию – здесь нет оценок и единственно правильных ответов.
Узнать, как проходит сессия в Serenity, можно на нашем сайте
Если хотите лучше понять себя, приходите на практику с МАК-картами в Serenity. Запишитесь на ближайшую сессию.